Copyright 2013-2025 今日媒體網 版權所有 京ICP備13154207號-1
立秋以來，不少網友在社交媒體發帖稱，最近莫名煩躁、嗜睡、情緒低落，感覺自己患了秋季煩躁綜合征(又稱悲秋綜合征)。
浙江省中山醫院心理康復科裴雙義主任表示，“秋季煩躁綜合征(悲秋綜合征)”并非嚴格醫學診斷術語，是對秋季特定環境變化相關情緒障礙現象的通俗描述，通常表現為秋季情緒低落、興趣減退、精力下降、睡眠障礙、食欲改變等類似抑郁癥的癥狀。
裴雙義表示，其發病原因多樣，包括生物節律紊亂、光照不足、神經內分泌變化、心理社會因素等。
以“生物節律紊亂”因素為例，秋季晝夜長短變化明顯，人體生物鐘需要重新調整適應。生物鐘的紊亂可能影響神經遞質的分泌和調節，例如血清素(5-羥色胺)水平下降。血清素是一種與情緒調節密切相關的神經遞質，其水平降低會導致情緒低落、焦慮等負面情緒增加。
此外，秋季工作生活壓力較大，人們面臨學業、工作、家庭等方面的挑戰和變化，如學生有新學習任務和考試壓力，職場人士有業績考核和職業規劃問題，這些因素與秋季環境變化相互作用，易誘發或加重悲秋情緒。
圖片由傳播大腦AI生成
不過，裴雙義表示，“這是正常的生理現象，不要因此覺得像天塌了一樣。”
他建議秋冬季節，白天盡量到戶外活動，接受陽光照射，天氣不好或無法外出可用人工光源光照治療；保持規律作息，每天盡量相同時間睡覺起床，保證充足睡眠，避免熬夜勞累；選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽、太極拳等，每周3-5次，每次30分鐘以上，促進血液循環，增強體質，改善情緒；另外，在秋天，也可以多吃富含維生素B、維生素D、蛋白質的食物，如全麥面包、牛奶、雞蛋、魚類、新鮮蔬果等，避免辛辣、油膩、刺激性食物及咖啡、濃茶等興奮性飲料。
但最重要的，還是要學會應對壓力和負面情緒，用積極思維看待問題，培養樂觀心態，可通過與家人朋友交流、參加社交活動、培養興趣愛好等方式緩解壓力、放松心情。